Skip to content
A mostani blogcikkemben olyan trükköket és titkokat osztok meg veletek, amelyek segíthetnek a gyerekeknek, valamint a szülőknek is a cukros üdítőkről való leszokásban. Rávilágítok arra, hogy ezek kizárólagos fogyasztása mennyire káros az egészségre, adok tippeket és tanácsokat, hogy hogyan lehet csökkenteni a fogyasztásukat és ajánlok egészséges ital alternatívákat is.
Észrevétlen túlfogyasztás...
Ma reggel néhány megrázó képet láttam, amelyek kedvelt italokat ábrázoltak, mellettük pedig a bennük lévő kockacukor mennyiségét. Elképesztő volt látni, hogy mennyi cukrot fogyasztunk el anélkül, hogy ezt tudatosan észrevennénk. Az alábbi képek, csak néhány példa a sok közül.
Képek forrása: origo
Amikor látom ezeket a sok cukrot tartalmazó italokat, azonnal arra gondolok, hogy milyen fontos elkerülni ezeket vagy csak mértékkel fogyasztani. A gyerekeink jövője is múlik azon, hogy milyen táplálkozási szokásokat alakítanak ki, és mi, felnőttek, mint példaképek, kulcsszerepet játszunk ebben.
Ha még nem tettük meg, akkor kezdjünk el tudatosan figyelni arra, hogy mit eszünk és mit iszunk.
Próbáljuk meg inkább vízzel vagy természetes, cukormentes italokkal hidratálni magunkat, és ha néha megkívánunk valami édeset, válasszunk inkább természetes édességeket, gyümölcsöket, házilag készült finomságokat!
Napi ajánlott CUKORMENNYISÉG gyerekeknek és felnőtteknek
A napi ajánlott cukormennyiség eltérő lehet felnőttek és gyerekek esetében. Itt van néhány irányadó ajánlás:
Felnőttek számára:
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlása szerint a felnőtteknek napi szinten ne fogyasszanak többet 25 gramm (kb. 6 teáskanál = 5 db kockacukor) cukorból. Ez a cukormennyiség az olyan hozzáadott cukrokat tartalmazza, amelyeket az élelmiszeripar hozzáad az élelmiszerekhez, valamint azokat a cukrokat, amelyek természetesen megtalálhatóak a mézben, a szirupokban és a gyümölcslevekben.
MAX. 25 g = 5 db kockacukor
Gyerekek számára:
A gyerekek cukorfogyasztásánál a WHO ismételt ajánlása szerint a napi szintű szabad cukor mennyisége jelentősen alacsonyabb legyen, mint a felnőtteknél. A pontos ajánlás az életkoruktól függ. Például 4 éves kor alatti gyermekeknek ajánlott, hogy ne fogyasszanak többet 15 gramm (kb. 4 teáskanál) szabad cukortól naponta. 4-6 éves kor közötti gyermekek esetében ez az ajánlott mennyiség 19 gramm (kb. 5 teáskanál) naponta. 7-10 éves kor közötti gyermekeknek pedig legfeljebb 24 gramm (kb. 6 teáskanál = kb. 5 db kockacukor) szabad cukor ajánlott naponta.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az ajánlások a szabad cukorra vonatkoznak, vagyis azokra a cukrokra, amelyeket hozzáadnak az ételekhez és italokhoz, valamint a természetes formában megtalálható szabad cukrokra.
Az egészséges táplálkozás részeként érdemes odafigyelni a cukorfogyasztásra, és igyekezni a feldolgozott élelmiszerekből és édességekből származó cukor mennyiségét csökkenteni.
A friss gyümölcsöket, zöldségeket, és természetes édesítőket is érdemes előnyben részesíteni.
MAX. 25 g = 5 db kockacukor
Egyszerű és hatékony módszerek a cukros innivalókról való leszokáshoz
A cukros italokról való leszokás fontos lépés az egészségesebb életmód felé vezető úton. Íme néhány egyszerű és hatékony módszer, tanács, trükk és tipp, amelyek segítenek megszabadulni a cukros italok kísértésétől:
Felismerés és Motiváció: Ismerd fel, hogy mennyi cukrot fogyasztasz valójában. Tudd meg az egészségügyi következményeket és motiváld magad a változtatásra.
Fokozatos Csökkentés: Ne szokj le egyik napról a másikra. Csökkentsd fokozatosan a cukros italok mennyiségét és vezess be alternatív édesítőszereket (pl. méz).
Egészséges Alternatívák: Készíts frissítő, egészséges italokat, mint a citromos menta limonádé vagy a gyümölcsös smoothie.
Hidratálás Vízzel: Igyál sok vizet, hogy elkerüld a cukros italok utáni vágyat és hidratáld a testedet.
Az Étkezések Tervezése: Tervezd meg az étkezéseidet, hogy ne ess csapdába az éhség okozta cukorvágy miatt.
Légy türelmes: Idővel a szervezeted hozzászokik az ízekhez, és kevesebbet fogsz igényelni az édesítőkből is.
Tartsd Szem előtt az Egészséged: Gondolj arra, hogy az egészség az elsődleges cél, és az egészséges italok hozzájárulnak ehhez.
Legyél kitartó és higgy magadban! A cukros italokról való leszokás nem könnyű, de az egészséges életmód elérése érdekében megéri az erőfeszítést.
Egészséges innivalók a cukrosak helyett
Az egészséges italok lehetnek ugyanúgy finomak és frissítőek, mint a cukros változatok. Készítsünk frissítő gyümölcsös italokat, mint a C-vitamin bomba citrom-lime ital vagy a zamatos eper-menta limonádé. Kedvenc teáinkat is készíthetjük egészségesebb változatban, mint a mézes kurkuma tea vagy a narancsos-fahéjas rooibos tea.
Íme néhány egyszerű, de finom recept az egészséges italokhoz:
Házi Ice Tea
HOZZÁVALÓK:
- 4-5 tasak fekete tea vagy rooibos tea (ízlés szerint választhatod a kedvencedet)
- 1 liter víz
- Frissítő gyümölcsök (pl. citrom, lime, narancs, eper) vagy mentalevél (opcionális)
- 2 evőkanál méz vagy édesítőszer ízlés szerint
- Jégkockák
ELKÉSZÍTÉS:
Forraljunk fel 1 liter vizet egy lábasban vagy vízforralóban. Ha szeretnénk, hogy a tea enyhe gyümölcsös vagy mentás ízt kapjon, akkor ezt a lépést hozzáadott gyümölcsdarabokkal vagy mentalevéllel is megtehetjük.
Vegyük le a forró vizet a tűzhelyről, majd adjuk hozzá a fekete vagy rooibos teatasakokat. Hagyjuk ázni a teát kb. 5-7 percig (a csomagoláson megadott időtartam szerint), hogy a tea íze kellően érződjön.
Ha kész, vegyük ki a teatasakokat, majd adjuk hozzá az édesítőszert (mézet vagy édesítőszert) az ízlésünknek megfelelően. Keverjük jól össze, hogy az édesítő teljesen feloldódjon.
Hagyjuk a teát kihűlni szobahőmérsékletre, majd tegyük be a hűtőszekrénybe, hogy teljesen lehűljön.
Amikor a tea már jól lehűlt, adjunk hozzá frissítő gyümölcsöket (pl. citrom, lime, narancs, eper) vagy friss mentalevelet, hogy még ízletesebb legyen.
Tegyük a jégkockákat egy pohárba, majd öntsük rá a jeges teát.
Díszítsük citrom- vagy lime-szeletekkel, mentalevéllel vagy más friss gyümölcsdarabokkal, majd élvezzük a frissítő, házi készítésű jeges teánkat!
Házi citromos mentás limonádé recept
A házi citromos mentás limonádé frissítő és ízletes ital, amely tökéletes választás a forró nyári napokra. A menta frissességet ad az italnak, a citrom pedig élénkítő és frissítő ízt kölcsönöz neki. Íme egy egyszerű recept, hogyan készítsd el:
HOZZÁVALÓK:
- 4-5 friss mentalevél
- 2-3 friss citrom
- 4 evőkanál méz vagy ízlés szerinti édesítőszer
- 1 liter víz (szénsavmentes ásványvíz vagy sima víz)
- Jégkockák
- Citromkarikák és mentalevél díszítésnek (opcionális)
ELKÉSZÍTÉS:
Mossuk meg alaposan a mentaleveleket és a citromokat. Vágjuk fel a citromokat félbe, majd facsarjuk ki a levüket egy citruspréssel vagy kézi facsaróval egy tálba.
Adjuk hozzá a mézet vagy az ízlésünknek megfelelő édesítőszert a citromléhez, majd keverjük alaposan, hogy feloldódjon.
Tegyük a mentaleveleket egy kisebb tálba, majd nyomkodjuk meg egy kevésbé durván, hogy kiszabaduljon az illat és az íz.
Adjuk hozzá a mentaleveleket a citromléhez, majd öntsük fel az egészet 1 liter hideg vízzel. Keverjük össze alaposan.
Tegyük az italt hűtőbe, és hagyjuk legalább fél órán át állni, hogy az ízek jól összeérjenek és az ital kellően lehűljön.
Amikor készen állunk a tálalásra, tegyünk pár jégkockát egy pohárba, majd öntsük rá a frissítő mentás citromlimonádét.
Díszíthetjük citromkarikákkal és mentalevéllel, hogy még üdébb és vonzóbb legyen.
Házi KUBU ital recept
HOZZÁVALÓK:
kb. 4 literhez (elkészítési idő kb. 30 perc)
- 1 kg sárgarépa
- 4 db alma
- 3 db őszibarack
- 2 db narancs
- 2 db banán
- 1 db citrom
- méz
ELKÉSZÍTÉS:
Ha szeretnéd, hogy gyermeked megtanulja az étkezési tervezést, egészséges recepteket készítsen és magabiztosan mozogjon a konyhában, akkor ne habozz megnézni a FitKid – konyhai kalandok mini séfeknek tanfolyam oldalát.
Itt részletes információkat találsz arról, hogy milyen értékes ismereteket és tapasztalatokat szerezhet gyermeked a tanfolyamon.
Tedd meg az első lépést gyermeked egészségesebb és boldogabb jövőjéért!
Látogasd meg a FitKid tanfolyam oldalát még ma, és támogasd gyermeked fejlődését az egészséges étkezés és konyhai tudatosság terén!
- KONYHAI ALAPOK
- EGYSZERŰ RECEPTEK
- LETÖLTHETŐ JÁTÉKOK
- SZÓRAKOZTATÓ MESÉK
- KVÍZEK
HA TETSZETT, AMIT OLVASTÁL ÉS LÁTTÁL:
- Csatlakozz kérlek a Facebook oldalamhoz
- csatlakozz Instagram oldalamhoz
Legutóbbi bejegyzések
